hello les filles, après des mois et des mois sans articles (merci les cours) je reviens enfin pour vous présenter un programme que je viens d’acheter et que je vais commencer lundi.
Ce programme a été écrit par Kayla Itsines, une australienne. Il contient un programme d’entraînement de 12 semaines. Il est conseillé de pratiquer déjà du sport auparavant avant de commencer ce programme car il est assez intense. Ce programme coûte 69 dollars. Beaucoup de personne le trouve cher, pas moi. Quant on voit le prix des salle de sport le compte est vite fait. Ce programme est seulement écrit en anglais, cependant je vous rassure (étant très nul en anglais) et bien j’ai absolument tout compris, c’est en anglais très très simple, et puis pleins de dessins sont fait pour qu’on réalise nos exercices correctement.
Je compte faire ce programme non pas pour pour maigrir mais pour me renforcer et me muscler encore un peu plus. J’espère gagner en endurance et en force.
Le programme est composé de 3 types d’exercices:
– resistance training : 3 fois par semaine
– cardio : LISS (35-45 minutes) et HIIT (10-15 minutes) 2 à 3 fois par semaine
-streching: minimum une fois par semaine. personnellement je le ferai à chaque fin de séance.
exemple de planning pour les semaines 1 à 4 :
Vous pouvez bien évidemment changer selon vaut horaires de travail ou de cours.
exemple de fiche d’exercice:
Voilà comment ce présente une fiche de resistance training. Celle ci est sous forme de circuit. vous avez deux circuits. Voici la trame à suivre:
-circuit 1: 7 minutes
– pause 30 secondes – 1 minutes 30
-circuit 2: 7 minutes
– pause
– circuit 1: 7 minutes
-pause
-circuit 2: 7 minutes
-fini !!
Si vous avez fini votre circuit avant les 7 minutes imposés vous recommencer celui ci. Pendant les pauses n’oubliez pas de boire.
Je commence donc ce guide lundi et toutes les semaines je viendrais faire un débriefing avec vous. si certaines le suivent n’hésitez pas à me le dire, s’entraider ça motive !